Le membre inférieur comprend plusieurs segments : la hanche, la cuisse, le genou, la jambe, la cheville et le pied. Il assure des fonctions essentielles telles que le soutien du corps, la locomotion et l’équilibre.
1. Préserver les articulations
Arthrose du genou ou de la hanche : favoriser l’activité physique douce comme la natation ou la marche.
Utiliser des chaussures adaptées avec un bon amorti.
2. Maintenir la masse musculaire
Pratiquer des exercices de renforcement musculaire : squats, montées de genoux, fentes assistées.
Ajouter des protéines à son alimentation pour soutenir la musculature.
3. Travailler l’équilibre
Activités recommandées : yoga, tai-chi, exercices sur coussins instables.
Objectif : éviter les chutes, fréquentes avec le vieillissement.
4. Savoir détecter les signes de faiblesse
Douleurs chroniques.
Perte de sensation dans les pieds (peut révéler une neuropathie).
Difficulté à monter les escaliers.
